هذه التقنية هي مزيج من اليوغا وكفاءة التنفيذ البسيط.
يوصى تقنية للمبتدئين والممارسين المتقدمين. من أجل فهم هذه التقنية، فإننا بحاجة إلى النظر للإنسان باعتباره محول الطاقة، أو برانا.
ودون انقطاع تدفق الجزيئات، والجزيئات، والذرات يخترق الجسم، وليس فقط كما شكل صلب أو سائل، ولكن أيضا باعتبارها الغاز وطاقات خفية.
واتهم أيضا الهواء الذي يجلب لنا الأوكسجين مع أبخرة الماء، والروائح خفية، مثل الروائح من الطبيعة. هذه تلعب دورا مهما في الحفاظ على الصحة كما يتضح من الروائح.
الحياة تعني التغييرات والتحولات والتغيرات والتفاعلات لدينا أكثر نشاطا مع البيئة هي، وأكثر ونحن على قيد الحياة، بالمعنى الأكثر ديناميكية للكلمة.
جسمنا هو دوامة من الطاقة في المحيط pranic العالمي. ويرى بوضوح هذه اليوغيون تبادل الطاقة مع البيئة. حتى تمكنوا من اكتشاف الفروق بين كل نوع من أنواع الطاقة، وسموا لهم vayu - الطاقة الخفية.
ترجمة الأساسية للvayu هي السماء، التي من شأنها أن تجعل شخصا ما يفكر في السماء، مع مكوناته الكيميائية - الأكسجين، azoth والغازات النادرة.
ومع ذلك، فإن فهم اليوغيون من vayu هي الطاقات التي تنتشر عن طريق الهواء، في عملية التنفس، فإنها تمتص الطاقة pranic من المناطق المحيطة بها من خلال برانا vayu.
مرة واحدة يتم امتصاص الطاقات في المتناهيه الصغر من كائن لدينا، فإنها يجب أن تكون شخصية واستيعابهم - وهذا هو وظيفة سمانا vayu.
بمجرد استيعاب الجسم لها، فإنها تحتاج إلى أن تعمم في جميع أنحاء الحي، الذي هو وظيفة من برانا vayu. Udana vayu يسمح الاتجاه والتعبير عن الطاقات. المرحلة النهائية هي القضاء، وعندما تعود هذه الطاقات لبيئتها السابقة. جميع الوظائف التي تحدث في هذه العملية تنتمي إلى apana vayu.
بوظائف PRANA وAPANA VAYU
وأنسام الرئيسيان هما vayu برانا، الذي ينظم "كمية" من الجسيمات والطاقة، وتعديل لضرورات معينة من كائن لدينا، وapana vayu، المسؤول عن القضاء على بقايا الممتص.
نحن نعيش أو أننا يجب أن نعيش موازنة هاتين الوظيفتين. إذا apana فشل للعمل بشكل صحيح، واتهم الكائن الحي مع السموم، ويفتقر إلى حيوية وليونة. أحد الأهداف الرئيسية لهاثا يوجا هو أن تحفيز جميع أنسام بطريقة متناغمة.
إذا كنا تحفيز برانا vayu نحتاج أيضا إلى تحفيز apana vayu. هدف هام في بتمارين هو الحصول على السيطرة على هذه أنسام. يتم الحصول على هذه السيطرة واعية من خلال السيطرة على التنفس لدينا، وظيفة واحدة أن يكون بدلا من التعبير عن vayu برانا وapana vayu.
بينما استنشاق، والتنفس هو صك برانا vayu لأنها تجلب لنا الطاقة. بينما الزفير، والتنفس هو تعبير عن vayu apana، الذي يلغي الغازات المستخدمة (على سبيل المثال CO2). ميزان النفس، من استنشاق وزفير يحدد ميزان vayu برانا وapana vayu.
هذه العملية هي واحدة من أبسط وأكثر فعالية لتحقيق التوازن vayu برانا وapana vayu.
يستطيع الذين يؤدون أسانا؟
يمكن لأي شخص يحاول القيام بهذه أسانا، ليس هناك أي آثار سلبية من أداء ذلك. وعلاوة على ذلك، هذا التمرين لديها ميزة كونها قادرة على ممارسة ذلك، حتى عندما لا يرتدي لكم بشكل صحيح لجلسة اليوغا.
مكان في سلسلة من الوضعيات
هذا التمرين يمكن أن تدرج في جلسة اليوغا قبل الاسترخاء اليوغي، ولكنها يمكن أيضا أن يؤديها خارجه، لمزاياه الخاصة.
كيفية تنفيذ أسانا
وسيكون لكل نصف من الجسم يعمل بدلا من ذلك. لهذه التقنية أن يكون الحد الأقصى للفعالية اليوغا تحتاج إلى إيلاء اهتمام وثيق للالتنفس وجعل استنشاق وزفير تستغرق الفترة الفاصلة المساواة. الجزء من الجسم الذي لا يعمل يحتاج إلى البقاء خاملة. يمكنك إجراء خمس عمليات الإعدام على الجانب الأيسر تليها خمس الإعدام على الجانب الأيمن أو يمكنك بالتناوب الساقين كنت تعمل مع. تمرين واحد على الجانب الأيسر يليه تمرين على الجانب الأيمن، وهلم جرا. الطريقة التي يمارسون الأمر متروك لك. إذا قررت العمل الساقين بديلة، وتبدأ مع الجانب الأيسر. إذا قررت عمل سلسلة من خمسة، وتبدأ مع الجانب الأيمن.
وضع البداية
كذبة خففت على الأرض مع انكماش طفيف في عضلات البطن بحيث تقع في منطقة أسفل الظهر على الأرض أثناء هذه العملية. وامتدت الساقين، وينبغي أن تلامس بعضها البعض. هي أيضا الأسلحة على الأرض، على طول الجذع، والنخيل أسفل.
توجيه التركيز الذهني الخاص داخليا ومحاولة إدراك واضح لنصفين من الجسم، واليسار واليمين، وليس الأجزاء العليا والسفلى. محاولة لتحقيق التوازن بين الأحاسيس على مستوى نصفي، دون أن يسمح احد للسيطرة على الآخر، كما يميل الناس اليد اليمنى للقيام مع الجانب الأيمن، التي يستخدمونها أكثر. عليك أن تشعر بأن وزنك على الجانب الأيسر هو نفسه على الجانب الأيمن.
التنفيذ على الجانب اليسار
التركيز على الجانب الأيسر، والتعاقد عضلات الساق ويستنشق ببطء بينما يرفع ساقه التعاقد. رفع الساق اليسرى، دون رفع أو ثني الساق اليمنى، وبحلول نهاية استنشاق ينبغي أن تكون الساق اليسرى عمودي على الجسم.
يجب أن تكون عضلات البطن متوترة جدا، وخاصة على الجانب الأيسر.
استرخاء العضلات في الجانب الأيمن من البطن، وإيلاء اهتمام وثيق إلى الجانب الأيسر، وتخيل أنك تتنفس فقط مع هذا الجانب. فمن الواضح أن الهواء سوف تحصل في خلال كلا الرئتين ولكن تحتاج إلى استخدام الجانب الأيسر إلى الحد الأقصى، كما لو كنت غير قادر على التنفس مع الجانب الأيمن.
في نهاية استنشاق توقف لبضع ثوان، والحفاظ على الرئتين مملوءة بالهواء. قبل الزفير، وتمتد أصابع القدم وتصور العضلات الأخرى التي تتعاقد الساق اليسرى.
ثم الزفير ببطء وجلب المحطة إلى وضع البداية. كعب يجب أن لا تلمس الارض، قبل الرئتين فارغة.
التنفيذ على الجانب الأيمن
التركيز على الجانب الأيمن، والتعاقد عضلات الساق ويستنشق ببطء بينما يرفع ساقه التعاقد. رفع الساق اليمنى، دون رفع أو ثني الساق اليسرى، وقبل نهاية استنشاق ينبغي أن تكون الساق اليمنى عمودي على الجسم.
يجب أن تكون عضلات البطن متوترة جدا، وخصوصا على الجانب الأيمن.
استرخاء العضلات في الجانب الأيسر من البطن، وإيلاء اهتمام وثيق إلى الجانب الأيمن، وتخيل أنك تتنفس فقط مع هذا الجانب. فمن الواضح أن الهواء سوف تحصل في خلال كلا الرئتين ولكن تحتاج إلى استخدام الجانب الأيمن إلى الحد الأقصى، كما لو كنت غير قادر على التنفس مع الجانب الأيسر.
في نهاية استنشاق توقف لبضع ثوان، والحفاظ على الرئتين مملوءة بالهواء. قبل الزفير، وتمتد أصابع القدم وتصور العضلات الأخرى التي تتعاقد الساق اليسرى.
ثم الزفير ببطء وجلب المحطة إلى وضع البداية. كعب يجب أن لا تلمس الارض، قبل الرئتين فارغة.
الآثار المادية
وهناك اختلافات بين الآثار المادية وآثار خفية.
يمارس هذا التمرين عضلات مع أقصى قدر من التركيز الداخلي يمنح السيطرة على العضلات الكبيرة وينشط كل شوط من الجسم.
محصنة تدريجيا عضلات البطن، وكذلك هي عضلات الساق. الساقين تعمل بجد وبالتالي سيتم منغم وستحصل على تحسين السيطرة عليها.
كما سيتم المتوترة أصابع القدم، ثم الاسترخاء وحفز. فعالية هذا التمرين يمكن أن يسبب تشنجات في بعض الأحيان. إذا كان هذا ينبغي أن يحدث، والتصرف على الفور وبعد أن اجتاز اصابته بتمزق عضلي، تدليك منطقة ببطء.
الهيكل العظمي
هذه العملية عندما يقوم بشكل صحيح يمكن أن يحقق العمود الفقري، وخصوصا في منطقة الفقرات القطنية في موقعها الصحيح.
صياغة-coxo femural يحافظ على التنقل في العمود الفقري، وهذا أمر مهم بالنظر إلى أن بعد سن ال 40 التنقل يميل إلى تختفي. إذا فقدت الحركة في العمود الفقري، سوف تنقل الجسم كله يعاني.
في الحالات الشديدة، وإذا واحد يفقد تنقل هذا التعبير، وقال انه قد يعانون من العجز الجنسي سابق لأوانه. على الرغم من أن هذه العملية تبدو بسيطة، وهي تتطور الإجراءات المادية المعقدة.
الدورة الدموية
والدورة الدموية أفضل عند الاستلقاء من عند الوقوف لأنه من الأسهل أن تعمم السائل (الدم) دون تدخل من الجاذبية. في هذا الموقف المتصاعد من الساق والتنفس الممتد جعل الفعل الدم وفقا لقانون باسكال: ينتقل ضغط السائل غير قابل للإنضغاط في جميع الحواس ويتناسب مع عمود من السائل.
هذا مبدأ مهم للغاية الموائع للجسم. الدم هو السائل غير قابل للإنضغاط مثل الماء وبالتالي فإنه سيتم نقل الضغط في الجسم بأكمله وسوف يعود الدم إلى القلب أسرع.
لا تحتاج عضلة القلب إلى العمل بجد ويحصل الدم على المزيد من الأوكسجين. هذه العملية فعالة جدا في منع الاعتقالات القلب. بعد نوبة قلبية قد تؤدي هذه العملية تدريجيا خلال فترة النقاهة.
أعضاء البطن
وأعضاء البطن تحتاج إلى انكماش متوازن لعضلات البطن أثناء المشي أو أثناء الأنشطة اليومية الأخرى. في روتينك اليومي، لا تحدث عادة هذا التحفيز، مما يؤدي إلى انخفاض حيوية.
رفع الساق، وكنت تعمل على عضلات البطن، وبالتالي تنشيط المنطقة كلها من البطن، وشملت الأجهزة الداخلية. هذا هو السبب في أننا تنفيذ سلسلة من خمس حركات. التدليك ممارسة الأجهزة بعمق وبشكل سطحي.
آثار خفية
التوازن والتناظر نوعان من الأهداف الرئيسية لليوغا. يتم الحصول على جسدي والتوازن pranic عن طريق استنشاق والزفير لنفس المدة الزمنية وعن طريق الحفاظ على التركيز الدائم على ما يجري داخل الكون الداخلي الخاص بك.
يتم التحكم في بعض المناطق من الجسم واحد أو آخر من هذه أنسام. Apana vayu، حفزت بشكل خاص من ممارسة يؤثر على منطقة من الخصر إلى أسفل. Apana vayu هو المسؤول عن القضاء على البول، وأملاح، الحيوانات المنوية، دم الحيض، وبالنسبة لعملية الولادة.
في ممارستنا، ويستند عمل كامل في المنطقة التي تسيطر عليها apana vayu، مع وجود تأثير خاص على الساقين والقدمين. إذا كان لنا أن يساوي الوقت لاستنشاق مع أن من الزفير، فإن vayu برانا وvayu apana تصبح متوازنة.
في ممارستنا، وعندما نحاول أن نجعل جزء واحد من الجسم نشاطا والآخر سلبي، vayu برانا وapana vayu وحفز بقوة من قبل كل شوط.
وإذا مارسنا هذه التمارين يوميا، وسوف يساعد الممارسة الروحية لدينا، بمعنى أن الوضعيات مثل Halasana، Sarvangasana أو Sirshasana سوف يكون أسهل من الاقتراب. فإن الممارسة الدؤوبة من هذه العملية تبدو بسيطة تجلب فوائد خاصة للممارس.
حقوق الطبع والنشر (ج) ميسا
